Je kent het advies vast: eet niet te veel eiwit in één keer, want je lichaam kan toch maar 20 tot 25 gram per maaltijd verwerken. De rest spoel je gewoon weg. Dat getal staat op bi...
Lees artikel →Een Vlaams tv-experiment met de Universiteit Antwerpen zocht uit of foamrollen echt tegen spierpijn werkt. Het antwoord is genuanceerder dan je zou denken.
Lees meer →
Bèta-alanine is het populairste ingrediënt in pre-workout, maar wat doet het nu echt en waarom tintelt je huid ervan? Je leest de werking, dosering en bijwerkingen.
Lees meer →
De meeste kracht- en spierwinst blijft liggen in het deel van de herhaling dat je het snelst afraffelt: de afremfase. Zo bouw je excentrisch trainen slim in je schema in.
Lees meer →Blijf je moe, vaker verkouden of zie je geen vooruitgang meer? Dit zijn de signalen dat je te veel traint, en wat je eraan doet.
Lees meer →
Duursporters zweren bij bietensap voor extra uithoudingsvermogen, maar het Voedingscentrum blijft terughoudend. Dit zegt het onderzoek echt.
Lees meer →
Een grote Harvard-studie laat zien dat 90 tot 120 minuten krachttraining per week het meeste gezondheidsvoordeel oplevert. Meer trainen blijkt weinig extra's te doen.
Lees meer →Een ijsbad na krachttraining voelt verfrissend, maar onderzoek toont dat het spiergroei kan afremmen. Dit is wanneer koud water wel en niet slim is.
Lees meer →
Cafeïne, creatine en vitamine C hadden al bewijs. Nu voegt het Voedingscentrum een vierde supplement toe: natriumbicarbonaat, oftewel gewoon bakpoeder.
Lees meer →
Onderzoek onder basketballers laat zien dat een saunasessie na de training spierpijn vermindert en de springkracht sneller herstelt. Zo pas je het slim toe zonder je lichaam te overbelasten.
Lees meer →